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        湖南健身路徑123

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        新聞資訊

        2019-07-02 17:56:50

        來源:長沙市滄華金屬制品有限公司

              湖南健身路徑進行體力活動的益處:
        1、使你能夠更有活力、更強壯,可以更好地完成日常家務,也更加獨立。
        2、減少疼痛。
        3、擁有更好的情緒。
        4、減少許多疾病發生的風險。
              湖南健身路徑體力活動的安排:
        1、每周至少進行150分鐘中高強度的有氧運動和兩次肌肉力量練習。
        2、配合一些拉伸及靈活性練習以提高平衡能力。
        3、可以依據時間安排利用零碎的時間完成。
        4、從你可以接受的強度開始,循序漸進;即使是5分鐘的步行也有助益。
        5、任何體力活動的方式都可以選擇,例如遛狗、家務、太極、瑜伽等。
              一、腹肌訓練器:增強腰腹肌的力量,消耗腹部多余脂肪,可輔助鍛煉大腿肌肉
        1)半幅仰臥起坐。坐于床面上,將雙腘窩放在最上面的圓管上,腳勾住下面的圓管,而后放松躺好。雙手輕置耳側或抱于胸前,有節奏的進行半幅仰臥起坐,即大致上身抬起至30~45度即可。
        2)靜力性練習。將雙腘窩放在最上面的圓管上,腳勾住下面的圓管,雙手輕置耳側,坐于床面上,而后身體慢慢向后躺,注意應保持背部的挺直。躺至腹肌感覺緊張或微微顫抖時保持住,直至在堅持不住時可恢復坐位。

              二、坐姿蹬腿器:增強下肢及腰部肌肉力量,強化腿部肌肉;有助于踝關節穩定性和小腿肌群的鍛煉。
        1)腿部練習。坐在訓練器的座椅上,腰背部頂住靠背,雙腳踏在踏板上,腿部發力將身體蹬離開來,等雙腿即將完全伸直時,再緩慢地返回到起始位置。
        2)踝部練習。在雙腿伸直的情況下,還可以做提踵的動作,可以鍛煉踝關節的穩定性及小腿肌肉。

              三、上肢自重訓練器:發展上肢肌肉力量
        背部緊貼靠背而坐,雙手向上握緊手把,向下用力拉手把,而后緩慢放松至原位。

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