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        湖南身邊的“健身路徑”,你知道怎樣科學使用嗎?

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        新聞資訊

        2019-01-18 11:08:42

        來源:長沙市滄華金屬制品有限公司

        湖南身邊的“健身路徑”,你知道怎樣科學使用嗎?








        小區里、河邊、公園里有一道亮麗的風景,你注意到了嗎?那是一些色彩亮麗的健身器材,經常會有爺爺奶奶或爸爸媽媽帶著小朋友在那玩耍。你帶過你的父母、孩子或者你自己曾在這些健身器材上鍛煉過嗎?你知道這些器械叫什么嗎?




        這些健身器械有一個名字,它叫“全民健身路徑”?!敖∩砺窂健迸d起于20世紀80年代歐美經濟發達國家,多設在環境較好的公園、綠地、河邊等處,每隔一段距離安裝一種運動器械,各種器械之間有小路相連,是通往健康的道路。因為其適合廣大群眾鍛煉身體,故稱為“全民健身路徑”。







        湖南健身路徑”有什么作用?



        顧名思義,“健身路徑”是用來健身的,它由多個功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的,有可以鍛煉腿部力量的,有可以鍛煉腰部和腹部力量的,有可以放松肌肉的,還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。在每臺器械上我們都可以找到其名稱、功能及簡單的鍛煉方法。




        “全民健身路徑”,能使老百姓的身體機能和素質得到提高,緩解工作壓力和精神上的壓抑,最終實現防病祛病、延年益壽的目標。







        “健身路徑”鍛煉時要注意什么?




        1

        “全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設備,因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排,在小雨天、雪中鍛煉要注意安全,鍛煉后及時更換衣物,在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時,不宜鍛煉。


        2

        鍛煉時要注意運動著裝,穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝,穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋,不能穿皮鞋,尤其是高跟鞋。冬天,在不影響運動和安全的情況下,可戴帽子和手套。




        3

        剛開始鍛煉時,運動的幅度不宜過大,運動速度不宜過快。




        4

        要注意對運動項目、活動內容的選擇,要根據鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和內容。



        5

        患有疾病或有損傷的練習者,要在醫生或專業的康復指導人員指導下選擇器械、內容進行鍛煉。




        6

        兒童需要在成年人的監護下鍛煉。




        7

        鍛煉前,要做好充分的準備活動,運動后,要注意放松和整理活動,以助于疲勞的恢復。






        接下來,呈上各類人群的鍛煉方法!




        1兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法



        兒童、青少年正處于身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、 有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。




        下圖為兒童、青少年“健身路徑”鍛煉示意圖







        2老年人“健身路徑”鍛煉方法



        老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。




        這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。




        下圖為老年人“健身路徑”鍛煉示意圖









        3高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法



        高血壓人群“健身路徑”鍛煉,可促進其熱量的消耗,減少多余的脂肪,改善脂類新陳代謝,控制體重,增強心腦血管應激能力,從而增強體質?!敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。




        高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合,鍛煉時,要采取小運動量、節律較慢的放松性運動,比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。





        4肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法



        肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥,而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及,肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以松弛,能改善患者的血液循環,加速局部滲出物的吸收,起到舒經活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。









        5肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法



        隨著現代人生活方式的變化,肥胖人群越來越多,據全國國民體質監測報告,自2000年以來,我國成年人超重和肥胖持續增長。肥胖會對健康產生不良的影響,如肥胖會并發高血壓、糖尿病、心血管疾病等,嚴重影響我們的生活質量。肥胖人群“健身路徑”鍛煉,可達到消耗多余脂肪,重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進行組合鍛煉。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍跑步,若沒有俯臥撐架,可在地面進行俯臥撐練習。

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